Même si les douleurs de règles sont le plus souvent sans gravité, elles ne doivent pas être minimisées. Les règles douloureuses affectent les femmes dans leur vie quotidienne et professionnelle. Heureusement, des solutions existent pour mieux les vivre. On vous dit tout !
Les règles douloureuses
50% à 80% des femmes fécondes sont concernées par les douleurs menstruelles. Celles-ci apparaissent à l’adolescence et dans les années qui précèdent la ménopause. Pour de nombreuses femmes, ces douleurs rendent difficile de vivre normalement. Saviez-vous que les règles douloureuses sont la première cause d’absentéisme scolaire et professionnel chez les jeunes femmes ?
D’où viennent les crampes menstruelles ?
Pourquoi a-t-on si mal pendant nos règles ? Tout se passe dans votre utérus qui se contracte plus ou moins violemment pour éliminer l’endomètre. C’est une étape obligée de votre cycle menstruel. Cela cause les douleurs pelviennes, ressenties sous forme de crampes au niveau du bas du dos, du bas-ventre, même jusque dans les jambes. Les crampes sont très douloureuses pour certaines, imperceptibles pour d’autres. Elles peuvent durer 1 à 3 jours.
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Les autres douleurs de règles
En plus des crampes, les règles douloureuses s’accompagnent de tout un tas d’autres symptômes plus ou moins gênants. On parle alors de « dysménorrhée ». Ces symptômes diffèrent d’une femme à l’autre : migraines hormonales, nausées, bouffées de chaleur. Les hormones du cycle menstruel perturbent aussi votre appareil digestif, c’est pourquoi vous irez à la selle plus souvent, ou moins souvent que d’habitude. Tous ces symptômes durent entre 1 à 4 jours selon chacune.
La dysménorrhée est primaire lorsqu’elle apparait dans les premières années de règles. Elle est secondaire lorsqu’elle arrive plus tardivement dans la vie d’une femme. Ce dernier cas de figure peut être le signe d’une anomalie pathologique (endométriose, fibrome…). De manière générale, consultez votre médecin, gynécologue ou sage-femme si vos douleurs vous préoccupent, ou si vous avez d’autres symptômes.
Avant les règles : le syndrome prémenstruel
Peut-être faites-vous partie des 80% de femmes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM). Quelques jours avant vos règles, vous pouvez ressentir différents symptômes physiques : tensions mammaires, ballonnements, migraines, douleurs articulaires, etc. Sur le plan émotionnel apparaissent anxiété, dépression, irritabilité, sautes d’humeur, etc.
Les solutions pour y remédier
Mais ne vous laissez pas abattre : il existe des solutions ! Voici les meilleures méthodes pour se soulager pendant vos règles.
Les médicaments
La prise de médicaments est très efficace pour apaiser les douleurs menstruelles. Si vous souhaitez un anti-douleur, l’ibuprofène ou le paracétamol seront vos amis, mais surtout évitez l’aspirine qui intensifie les hémorragies. Pour un antispasmodique, Spasfon est le plus connu. Anticipez et prenez votre médicament avant que la douleur ne s’installe, il sera plus efficace.
Le pouvoir des plantes
Les plantes ont des bienfaits insoupçonnés et sont un remède naturel pour les règles douloureuses.
Les plantes médicinales sous forme de tisanes menstruelles sont très efficaces pour apaiser différents troubles. Nous les avons choisies spécialement pour vous, facilement trouvables en magasin bio :
- Le fenouil, la menthe poivrée, la racine de séneçon pour apaiser les douleurs.
- La mélisse, les feuilles de framboisier, l’onagre contre les crampes menstruelles.
- Le persil, l’hamamélis, la bourse-à-pasteur pour réguler son flux.
Vous pouvez aussi ajouter les huiles essentielles dans votre routine. Sur le bas-ventre, appliquez en massage léger de l’huile végétale mélangée à 2 gouttes d’huile essentielle de votre choix : lavande fine, estragon, sauge, ylang-ylang. Ces plantes sont connues pour être calmantes et antispasmodiques. N’hésitez pas à demander l’avis d’un pharmacien : certaines huiles essentielles peuvent être contre-indiquées.
La chaleur est votre alliée
La chaleur est un excellent moyen de détendre les muscles utérins. Si vous avez mal, appliquez une bouillote ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse ou sous vos pieds. Prendre un bain ou une bonne douche chaude aide aussi à apaiser vos douleurs.
Mangez et bougez pendant vos règles
Les douleurs menstruelles peuvent être grandement atténuées avec une alimentation adéquate. Favorisez les aliments qui ont un taux élevé d’oméga-3 (noix, poissons, avocat, etc.), potassium et magnésium (légumineuses, oléagineux, bananes, etc.). Mangez des végétaux et autres légumes verts riches en fer, fibre et vitamines B (lentilles, épinards, haricots, etc.). Pour réduire la rétention d’eau et les ballonnements, diminuer votre consommation de sel, de sucre et d’alcool.
Saviez-vous que le sport a des effets bénéfiques sur les douleurs de règles ? L’afflux de sang dans votre bas-ventre permet d’oxygéner les muscles et de diminuer les contractions utérines. Privilégiez la marche, le yoga, la natation ou tout autre activité douce à faible impact. L’important étant de prendre soin de soi et d’être à l’écoute de son corps !
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